Bereit für mehr Energie, Balance und Wohlbefinden?

Ob Detox, Ernährungsbegleitung, Yoga, Firmenmassage oder ätherische Öle – Be Now begleitet dich und dein Team dabei, Gesundheit wieder ganzheitlich zu leben.

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Endlich wieder Yoga zusammen 🧘‍♀️🧘‍♂️

#yogamachtglücklich #yogazusammen #yogaverbindet #paaryoga

Abnehmen ist nicht einfach nur „weniger essen und mehr Sport machen“ – besonders nicht für uns Frauen ab 40.

Hormone, Stress, Schlaf, Muskelmasse, Zyklus oder Wechseljahre spielen eine riesige Rolle. Und genau deshalb funktionieren extreme Diäten oft nur kurzfristig.

In meinem Reel zeige ich dir die 5 Phasen, die wirklich wichtig sind:

1. Fundament aufbauen
2. In die Progression kommen
3. Selbstvertrauen entwickeln
4. Ergebnisse halten lernen
5. Freiheit im Alltag finden

Denn das Ziel ist nicht, dein Leben immer kleiner zu machen.

Das Ziel ist, einen Weg zu finden, der zu dir, deinem Körper und deinem echten Alltag passt.

Ohne extremes Hungern.
Ohne Alles-oder-Nichts-Denken.
Ohne ständig wieder von vorne anzufangen.

Wenn du dir dabei Unterstützung wünschst:
Ich biete Online-Ernährungscoaching an, das je nach Krankenkasse bis zu 100 % zurückerstattet werden kann.

Für ein Erstgespräch schau einfach über den Link in meiner Bio.

Ich freue mich auf dich. 🤍

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Schau mal auf meinem YouTube Kanal vorbei …dort gibt es diesen Flow in ganzer Länge 💕🙏🧘‍♀️

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☀️Erfrischende Sommer- Limo ☀️

Zutaten (1 Liter):

* 1 Liter Mineralwasser (still oder sprudel)
* 1 Bio-Zitrone (Saft + ein paar Scheiben)
* ½ Bio-Orange (Saft + Scheiben)
* 1 Handvoll Heidelbeeren (frisch)
* 5–8 frische Minzblätter, 2 Rosmarinstängel, 2-3 Zitronenmelisse (oder was du sonst so da hast)
* Optional: 1 TL Honig oder Ahornsirup (wenn etwas Süße gewünscht ist- ich brauch es nicht)
* Eiswürfel
* gefrorene Brombeeren (weil ich sie optisch so schön finde)

Zubereitung:
Die Brombeeren leicht andrücken, alle Zutaten in eine Karaffe geben und 10–15 Minuten ziehen lassen.

Vorteile:

* Keine künstlichen Süßstoffe
* Wenig Zucker
* Vitamin C und sekundäre Pflanzenstoffe
* Erfrischend und natürlich

✨ Wenn du mehr einfache, gesunde Rezepte und Zutaten-Checks möchtest, folge mir für weitere Inspiration!

#sommerdrink #gesundeernährung #infusedwater #natürlichgenießen #ernährungscoach

Die Vorderseite verkauft. Die Rückseite informiert.

Ich habe heute verschiedene Limonaden und Erfrischungsgetränke unter die Lupe genommen – von Cola Zero über Sportgetränke bis hin zu Bio-Limonaden.

💡 Mein Fazit:
Nicht jedes Getränk ohne Zucker ist automatisch die bessere Wahl. Oft stecken mehrere Süßstoffe, Sirupe oder zahlreiche Zusatzstoffe darin.

Ich persönlich achte beim Einkauf auf drei Dinge:

✅ Je kürzer die Zutatenliste, desto besser.
✅ Je weniger Zusatzstoffe und Süßstoffe, desto natürlicher.
✅ Ich frage mich: Würde ich diese Zutaten auch in meiner eigenen Küche verwenden?

Natürlich bleibt Wasser die beste Wahl. 💧 Aber wenn es mal eine Limo sein darf, greife ich lieber zu einer mit wenigen, natürlichen Zutaten. Oder mache sie mir selbst Zuhause mit Zutaten, die ich drin haben will.

👉 Welches Limorezept machst du dir gerne? Schreib es mir in die Kommentare! ⬇️

“Soll ich als Nächstes Eistees, Proteinriegel oder Frühstückscerealien unter die Lupe nehmen?”

#gesundeernährung #zutatencheck #ernährungstipps #gesundealternativen #bewussteernährung

Glutenfreie Low-Carb-Quiche (ca. 4 Portionen)

Für den Boden

* 150 g Kichererbsenmehl
* 30 g gemahlene Goldleinsamen
* 1 Ei
* 40 g geschmolzene Butter oder Ghee
* ½ TL Salz
* etwas Muskat
* 1–2 EL kaltes Wasser (falls nötig)

➡️ Alles verkneten, in eine Quicheform drücken und bei 180 °C ca. 10–12 Minuten vorbacken.

Für die Füllung

* 1 Zucchini
* 250 g Champignons
* 1 kleine rote Zwiebel
* 6 Cocktailtomaten
* 150 g Feta

Guss

* 3 Eier
* 150 ml Sahne
* 100 g geriebener Bergkäse
* Salz, Pfeffer
* Muskat
* frischer Thymian oder Rosmarin

Gemüse kurz anbraten, auf dem Boden verteilen, Feta darüberbröseln. Den Eierguss darübergießen und etwa 35–40 Minuten bei 180 °C backen.

Warum ich dieses Rezept liebe:

✔️ Proteinreich und sättigend
✔️ Glutenfrei
✔️ Wenig Kohlenhydrate
✔️ Perfekt zum Vorbereiten
✔️ Schmeckt warm und kalt einfach lecker!

Wer würde davon auch sofort ein Stück probieren? 😍

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Polyphenole – die stillen Helden für deine Gesundheit!

Polyphenole sind sekundäre Pflanzenstoffe mit starken antioxidativen Eigenschaften. Sie helfen dabei, deine Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und unterstützen ein gesundes Herz, den Darm und dein Immunsystem.

✨ Besonders viele Polyphenole findest du in:
🍓 Beeren (Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren)
🫐 Granatapfel
🍒 Kirschen
🥬 Rucola, Spinat, Grünkohl
🧅 Rote Zwiebeln
🥦 Brokkoli
🫒 Oliven & natives Olivenöl
🍅 Tomaten
🌿 Kräutern wie Petersilie, Oregano und Rosmarin
🫚 Ingwer
🧄 Knoblauch
🍵 Grüntee
🫘 Kakao (mind. 85 %)
🥜 Walnüssen und Pekannüssen

Rezeptidee:
Mache dir einen Salat aus Rucola, Spinat, Blaubeeren, Granatapfelkernen, Walnüssen, roten Zwiebeln und etwas Feta. Dazu ein Dressing aus nativem Olivenöl, Zitronensaft, Dijon-Senf und frischen Kräutern – eine echte Polyphenol-Bombe! 💚

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🥕 Karotten-Müsli – dein perfekter Start in den Tag!

Wer sagt eigentlich, dass Karotten nur in den Salat gehören? 😍 Dieses Frühstück ist cremig, sättigend und liefert deinem Körper jede Menge wertvolle Nährstoffe.

✨ Rezept:

* 1 Karotte, fein gerieben
* 40 g Buchweizenflocken
* 1 Stück frischer Ingwer, gerieben
* 1 TL Zimt
* Ungesüßte Haselnussmilch
* 1 Messlöffel Balance Complete (Eiweißpulver)
* Walnüsse
* Kürbiskerne
* Zum Schluss: ein Klecks griechischer Joghurt

💚 Darum liebe ich dieses Frühstück:
✔️ Reich an Eiweiß – unterstützt Muskelerhalt und hält lange satt.
✔️ Buchweizen ist von Natur aus glutenfrei und liefert wertvolle Mineralstoffe sowie Ballaststoffe.
✔️ Karotten enthalten Beta-Carotin, das im Körper zu Vitamin A umgewandelt wird und Haut sowie Augen unterstützt.
✔️ Ingwer und Zimt sorgen für eine angenehme Würze und machen das Frühstück besonders aromatisch.
✔️ Walnüsse und Kürbiskerne liefern gesunde Fette, Magnesium und pflanzliche Nährstoffe für einen energiegeladenen Start.

Ein Frühstück, das nicht nur unglaublich lecker schmeckt, sondern dich auch lange mit Energie versorgt.

#gesundfrühstück #proteinfrühstück #glutenfrei #antientzündlicheernährung #gesundessen

Wusstest du, dass deine Darmzellen eine absolute Lieblingsnahrung haben?

Sie heißt Butyrat (Buttersäure) und ist einer der wichtigsten Stoffe für einen gesunden Darm.

Butyrat versorgt die Zellen deiner Darmwand mit Energie, unterstützt eine starke Darmbarriere und kann Entzündungsprozesse im Körper positiv beeinflussen. Ein gesunder Darm ist schließlich die Grundlage für ein starkes Immunsystem, mehr Energie und dein allgemeines Wohlbefinden.

So förderst du die natürliche Butyrat-Bildung:
Iss täglich genügend Ballaststoffe – besonders aus Gemüse, Hülsenfrüchten, Leinsamen, Haferflocken oder gekochten und abgekühlten Kartoffeln bzw. Reis. Diese liefern den guten Darmbakterien die Nahrung, aus der sie Butyrat herstellen.

🥗 Rezeptidee:
Butyrat-Bowl: Gekochte und abgekühlte Kartoffeln, Rucola, Kichererbsen, Avocado, Sauerkraut, Kürbiskerne und ein Dressing aus Olivenöl, Zitronensaft, Senf und frischen Kräutern. Lecker, sättigend und ein Festmahl für deine Darmbakterien!

#Darmgesundheit #Butyrat #Mikrobiom #GesundheitBeginntImDarm #HealthyLifestyle

🥭🍋 Diese Mango-Protein-Creme schmeckt wie Sommer im Glas!

In 2 Minuten gemixt, voller Protein, fruchtig-frisch und mit einem kleinen Detox-Kick durch Zitrone und Limette. Perfekt als Frühstück, Snack oder gesunde Süßigkeit an heißen Tagen.

✨ Rezept:
• 150 g Magerquark
• 100 g griechischer Joghurt
• 150 g gefrorene Mango
• ½ Banane
• Saft von ½ Zitrone
• 2 Tropfen Limettenöl Plus
Optional Kokoswasser - je nach Konsistenz

Alles cremig mixen.

✨ Topping:
• Kakaonibs
• geschrotete Leinsamen
• frische Zitronenmelisse

So einfach, so lecker und ganz ohne Industriezucker. Wer würde das sofort probieren? 😍

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